30天健康减脂私教营·金紫亦4期

课程安排

章节分类时间排序

福利课
- 福利课-减脂小技巧
  1 | 热量管理—减脂期，每天到底应该吃多少热量
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  2 | 饮食规划－每天吃5顿的瘦身方法.
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  3 | 重组主食—快放开那些被你当成菜的主食
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- 福利课-运动基础训练
  1 | 整体唤醒：你的肌肉睡饱了，需要动一动
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  2 | 核心激活：呼吸大法，带动腰腹深层肌肉
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  3 | 骨盆正位：找回身体正确重心，有效扁肚
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  4 | 腰骶稳定：提升腰背力量，练出立体腰
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  5 | 塑造曲线：躺着动，肉肚照样练出马甲
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  6 | 全身燃脂：带动身体跳起来，快速瘦小腹
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  7 | 日常有氧：姿势练对，简单也能助你减肚
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- 福利课-儿童食育课
  1 | 享受吃饭的快乐，3招让孩子爱上吃饭
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  2 | 促进大脑发育该吃什么？
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  3 | 让孩子眼睛明亮的好食物
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  4 | 孩子注意力不集中，到底怎么办？
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  5 | 孩子长高该吃什么？
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  6 | 对青春期肥胖说不
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  7 | 强健骨骼缓解生长痛
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  8 | 提高免疫力的食物
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  9 | 青春期发育，男孩女孩应该怎么吃
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  10 | 学会看营养标签，10秒钟辨别不健康食物
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开营直播
- 开营仪式
  1 | 开营直播-6月26日
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21天极速减脂私教课
- 入门篇
  1 | 营养搭配—开营第一课：你需要做哪些准备？
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  2 | 科学运动—肌肉唤醒
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  3 | 营养搭配—如何制定减脂目标？
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  4 | 科学运动—体态调整
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  5 | 营养搭配—如何养成易瘦体质？
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  6 | 科学运动—心肺激活
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  7 | 营养搭配—为什么减肥必须吃加餐？
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  8 | 科学运动—休息—开始运动前，你需要做哪些
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  9 | 营养搭配—哪些食物是减脂期的大忌？
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  10 | 科学运动—激活核心
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  11 | 营养搭配—总想吃东西嘴巴馋怎么办？
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  12 | 科学运动—1级燃脂
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  13 | 营养搭配—减脂期怎么吃才能既控制食量又吃
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  14 | 科学运动—休息—你不知道的快速减脂方法
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  15 | 科学运动-加强训练1
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- 加强篇
  1 | 营养搭配—为什么减肥必须吃主食？
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  2 | 科学运动—上肢综合
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  3 | 营养搭配—减脂期可以吃哪些肉类？
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  4 | 科学运动—臀腿塑造
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  5 | 营养搭配—减脂期间可以吃脂肪吗？
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  6 | 科学运动—心肺提升
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  7 | 营养搭配—哪些水果最适合减脂期
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  8 | 科学运动—休息—4个动作，打造均匀比例
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  9 | 营养搭配—缺乏哪些营养素会影响减脂速度？
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  10 | 科学运动—全身突击燃脂
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  11 | 营养搭配—便秘了怎么办？
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  12 | 科学运动—2级燃脂
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  13 | 营养搭配—为什么总熬夜会影响减肥？
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  14 | 科学运动—休息—改善弯腰驼背，气场全开
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  15 | 科学运动-加强训练2
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- 完胜篇
  1 | 营养搭配—减肥期间可以喝无糖饮料吗？
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  2 | 科学运动—核心加强
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  3 | 营养搭配—怎么在app上点一顿满分减脂餐
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  4 | 科学运动—肩部塑造
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  5 | 营养搭配—你确定自己是真胖而不是水肿吗？
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  6 | 科学运动—心肺爆发冲刺
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  7 | 营养搭配—避开贴着“健康”标签的热量炸弹
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  8 | 科学运动—休息—腰粗肚大你忽略了腹横肌
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  9 | 营养搭配—体重不下降了怎么办？
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  10 | 科学运动—全身突击
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  11 | 营养搭配—总觉得累不想运动怎么办？
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  12 | 科学运动—3级燃脂
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  13 | 营养搭配—出营后如何不反弹保持继续减脂？
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  14 | 科学运动—休息—4个动作快速瘦手臂
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  15 | 科学运动-加强训练3
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基础营养师入门课程
- 基础营养师入门课程
  1 | 告别暴饮暴食，走出“无意识饮食”陷阱
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  2 | 为什么要把“抗糖”进行到底？
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  3 | 减脂期最容易缺乏哪些营养素？
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  4 | 特殊时期女性如何保持瘦身计划又能保证营养
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  5 | 营养补剂该不该吃？（疲劳、口腔、脱发、皮
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  6 | 一次性学会读懂营养成分表
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  7 | 运动0基础的人该如何开始？
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  8 | 家有乖宝宝如何吃头脑聪明眼睛明亮生长好
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  9 | 更年期如何做平衡激素缓解不适抗衰老
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  10 | 老年人养生指南平衡血糖远离三高健康
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直播答疑
- 直播答疑
  1 | 直播答疑-7月2日
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  2 | 直播答疑-7月9日
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  3 | 直播答疑-7月16日
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  4 | 直播答疑-7月23日
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结营直播
- 结营直播
  1 | 结营-8月1日
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